中心安稳性练习：中心安稳性练习可以加强腰部周围的肌肉群，前进腰部的安稳性和力气。常见的中心练习包括平板支撑、仰卧腿部抬起、俯卧撑、V字支撑、桥式等。

新鲜无花果的皮能吃。无花果全果皆可食用，新鲜无花果的可食用部分高达96%，口感清甜、营养价值高，含有糖类物质、膳食纤维、黏液蛋白、氨基酸、活性因子等，无花果皮中花青素含量丰盛，和皮一起吃营养更全面，清洗洁净后直接食用即可。

雪莲果富含水溶性膳食纤维和全部植物含量最高的果寡糖，能促进肠胃活动，润肠通便，不只能消除便秘，还可防治下痢，是肠胃道疾病的克星。神妙之处还在于它是肠内双忮菌的增殖因子，克服了由于日子节奏严峻，过量运用抗生素等原因构成的双忮杆菌等肠内有利菌减少失衡引起的系统疾病，可铲除由食物带入人体内的环境污染物，是肠胃的清道夫和保护神。

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加强中心安稳性：中心安稳性是身体安稳和动作控制的要害。在练习中参与中心安稳性练习，如平板支撑、桥式、平衡器械等，可以前进中心肌群的力气和安稳性。